Trauma Psikologi Diterangkan: Gejala, Jenis, dan Langkah seterusnya Yang Lembut

Trauma psikologi ialah respons stres yang kekal dari segi mental, emosi, dan berasaskan badan yang boleh mengikuti peristiwa yang luar biasa atau corak pengalaman yang membahayakan. Ia bukan kelemahan, kecacatan watak, atau bukti bahawa seseorang rosak. Trauma lebih baik difahami sebagai mindu dan sistem saraf cuba melindungi seseorang selepas sesuatu terasa tidak selamat, tidak dapat dielakkan, atau terlalu banyak untuk diproses pada masa itu. Jika anda cuba membuat makna corak yang berkaitan dengan trauma, alat pantulan diri C-PTSD persendirian boleh menawarkan titik permulaan berstruktur sambil anda mempertimbangkan sama ada sokongan profesional juga akan membantu.

Apa Maksud Trauma Psikologi

Definisi trauma psikologi tidak terbatas kepada satu jenis peristiwa. Seseorang boleh terjejas oleh satu insiden yang menakutkan, tempoh pengabaian yang panjang, bahaya hubungan berulang, kemalangan serius, keganasan, kehilangan tiba-tiba, atau pendedahan kepada pengalaman traumatik orang lain. Apa yang menjadikan sesuatu pengalaman traumatik bukan sahaja apa yang berlaku, tetapi juga bagaimana seseorang merasakannya, sokongan apa yang tersedia selepas itu, dan sama ada badan dan minda dapat kembali kepada perasaan keselamatan.

Dalam psikologi trauma, peristiwa yang sama boleh mempengaruhi dua orang secara berbeza. Seseorang mungkin berasa terkejut selama beberapa hari dan secara beransur-ansur tenang. Yang lain mungkin terus hidup semula pengalaman itu, berasa kebas emosi, mengelak peringatan, atau mendapati bahawa kepercayaan, tidur, tumpuan, atau nilai diri telah berubah. Kedua-dua respons layak mendapat penghargaan. Trauma bukan pertandingan tentang pengalaman siapa yang "cukup buruk".

Perkataan ini biasanya disebut sebagai "sy-kuh-LAH-juh-kuhl TRAW-muh" dalam bahasa Inggeris. Dalam pertuturan harian, ramai orang menggunakan trauma psikologi dan trauma emosi secara bergantian, tetapi terdapat perbezaan yang berguna. Trauma emosi sering merujuk kepada perasaan seperti ketakutan, bersedih, malu, atau abandonment. Trauma psikologi adalah frasa yang lebih luas yang boleh merangkumi emosi, kepercayaan, ingatan, perhatian, penggera badan, hubungan, dan identiti.

Gejala Trauma Psikologi Yang Mungkin Diberi Perhatian Oleh Orang Dewasa

Gejala trauma psikologi boleh muncul dengan cepat, perlahan, atau hanya apabila sesuatu dalam kehidupan harian membawa masa lalu dekat semula. Gejala juga berubah dari masa ke masa. Sesetengah orang terutama perhatikan penggera badan. Yang lain perhatikan perubahan mood, corak hubungan, atau rasa seolah-olah mereka menonton kehidupan dari jarak.

Tanda biasa trauma psikologi termasuk ingatan yang menyusup masuk, mimpi ngeri, gelombang ketakutan yang tiba-tiba, kebas emosi, mudah marah, masalah tidur, kesukaran untuk menumpukan perhatian, berasa degil, mengelak peringatan, rasa bersalah, malu, dan kesukaran untuk mempercayai orang lain. Sesetengah orang dewasa juga menghuraikan ketegangan fizikal, ketidakselesaan perut, sakit kepala, keletihan, atau jantung berdegup kencang apabila tidak ada yang berbahaya secara jelas berlaku.

Inilah cara mudah untuk mengumpulkan tanda trauma emosi pada orang dewasa:

• Penggera badan: mudah terkejut, ketegangan otot,degupan jantung yang cepat, pernafasan cetek, tidur terganggu, atau berasa bersedia untuk bahaya sepanjang masa.
• Perubahan ingatan dan perhatian: peringatan yang tidak dikehendaki, momen seperti flash back, kabur, sukar untuk menumpukan perhatian, atau hilang jejak masa di bawah tekanan.
• Perubahan mood dan pandangan diri: rasa sedih, marah, malu, rasa bersalah, swing emosi, kebas, atau rasa tidak seperti diri sendiri.
• Perubahan hubungan: menarik diri, memuaskan orang lain, takut konflik, sukar menetapkan sempadan, atau menjangkakan penolakan.
• Penghindaran dan penyempitan: mengelak tempat, topik, orang, sensasi, atau keputusan yang seolah-olah berkaitan dengan trauma.

Tanda-tanda ini tidak membuktikan keadaan tertentu. Ia adalah isyarat bahawa sistem saraf mungkin masih membawa beban pengalaman yang luar biasa. Jika gejala terasa intense, berterusan, atau mengganggu, profesional kesihatan mental yang celik trauma boleh membantu anda memahami apa yang mungkin berlaku dan sokongan apa yang sesuai dengan situasi anda.

Jenis Trauma Psikologi

Terdapat banyak jenis trauma psikologi, dan kategori sering bertindih. Tujuan memberikan nama bukan untuk melabel seseorang, tetapi untuk menjelaskan jenis sokongan dan kadar yang mungkin diperlukan.

Trauma akut biasanya merujuk kepada satu peristiwa, seperti kemalangan, serangan, kecemasan perubatan, bencana alam, atau kehilangan tiba-tiba. Peristiwa mungkin pendek, tetapi kesan selepasnya masih boleh menjadi kuat.

Trauma kronik melibatkan pendedahan berulang atau berterusan, seperti penindasan jangka panjang, ancaman berulang, penjagaan yang tidak selamat, keganasan rumah tangga, atau ketidakstabilan berterusan. Badan mungkin belajar untuk tetap berwaspada kerana stresor terus回来.

Trauma kompleks atau pembangunan sering melibatkan bahaya berulang dalam hubungan rapat, terutama semasa kanak-kanak atau dalam situasi di mana melarikan diri adalah sukar. Ini boleh membentuk peraturan emosi, imej diri, sempadan, dan kepercayaan. Untuk orang yang meneroka corak yang berkaitan dengan trauma jangka panjang, semak imbau gejala berkaitan trauma berstruktur boleh membantu mengatur pemerhatian sebelum bercakap dengan profesional.

Trauma sekunder atau vicarious boleh mempengaruhi penjaga, responden pertama, therapist, penulis, ahli keluarga, atau sesiapa yang berulang kali terdedah kepada penderitaan orang lain. Orang itu mungkin tidak mengalami peristiwa asal secara langsung, tetapi sistem saraf mereka masih bertindak balas kepada pendedahan berulang.

Trauma kolektif atau komuniti boleh mengikuti perang, perpindahan, diskriminasi, keganasan massa, bencana, atau kehilangan bersama. Dalam kes ini, penyembuhan sering memerlukan kedua-dua sokongan individu dan keselamatan, maruah, dan hubungan peringkat komuniti.

Trauma Psikologi lwn Trauma Emosi

Perbandingan "trauma psikologi lwn trauma emosi" boleh mengelirukan kerana dua frasa ini berkait rapat. Trauma emosi biasanya menekankan luka emosi yang dirasai: ketakutan, bersedih, pengkhianatan, penghinaan, ketidakberdayaan, atau kehilangan. Trauma psikologi menekankan impak yang lebih luas pada proses mental dan fungsi harian, termasuk ingatan, kepercayaan, persepsi ancaman, tidur, hubungan, dan keupayaan untuk berasa hadir.

Sebagai contoh, seseorang yang dihina berulang kali dalam hubungan mungkin merasa sakit emosi apabila mereka mengingatinya. Dari segi psikologi, mereka juga mungkin mula menjangkakan kritikan, mengelak keintiman, mengimbas tanda-tanda kemarahan, atau percaya mereka sukar untuk dicintai. Luka emosi dan adaptasi psikologi adalah berkait.

Perbezaan ini penting kerana pemulihan jarang hanya tentang "merasa lebih baik". Ramai orang juga perlu membina semula isyarat keselamatan, memahami pencetus, mempraktikkan sempadan, memulihkan pilihan, dan membuat makna bagi kepercayaan yang terbentuk di bawah tekanan. Penjagaan yang celik trauma sering bergerak perlahan kerana sebab itu. Matlamat bukanlah untuk memaksa seseorang memberitahu setiap butiran, tetapi untuk membantu sistem saraf belajar bahawa masa kini boleh berbeza daripada masa lalu.

Cara Mengendalikan Trauma Psikologi Dengan Lembut

Mengendalikan trauma psikologi bukan satu teknik. Ia adalah proses beransur-ansur meningkatkan keselamatan, sokongan, dan pilihan. Sesetengah orang mendapat manfaat daripada terapi awal. Yang lain bermula dengan menstabilkan rutin harian, mempelajari kemahiran pembumian, atau mencari bahasa untuk apa yang berlaku.

Mulakan dengan asas yang membantu badan perhatikan masa kini:

• Namakan lima perkara yang boleh anda lihat, empat perkara yang boleh anda rasakan, tiga bunyi yang boleh anda dengar, dua perkara yang boleh anda cium, dan satu perkara yang boleh anda rasa.
• Letakkan kedua-dua kaki di lantai dan perlahan-lahan huraikan bilik seolah-olah anda memberikan arah kepada seseorang.
• Gunakan rutin kecil selepas momen yang susah: minum air, keluar, tukar pencahayaan, regangkan, atau tulis satu ayat tentang apa yang anda perlukan seterusnya.
• Jejak corak tanpa menghakimi: Apakah pencetus? Apa yang dilakukan badan anda? Apa yang membantu walaupun sedikit?

Sokongan juga penting. Sahabat yang selamat, kumpulan rakan sebaya, therapist, doktor, atau sumber komuniti boleh mengurangkan pengasingan yang sering mengelilingi trauma. Jika anda pernah merasa berisiko untuk mencederakan diri sendiri atau orang lain, atau anda berasa tidak dapat kekal selamat, hubungi perkhidmatan kecemasan tempatan atau perkhidmatan sokongan krisis di kawasan anda sekarang juga.

Sokongan profesional untuk merawat trauma psikologi mungkin termasuk pendekatan terapi kognitif-tingkah laku yang fokus pada trauma, EMDR, terapi somatik, kerja yang celik bahagian, sokongan kumpulan, sokongan ubat untuk gejala berkaitan, atau pendekatan lain. Keserasian terbaik bergantung pada orang, jenis trauma, keselamatan semasa, budaya, keutamaan, dan akses. Pemberi perkhidmatan yang baik harus menjelaskan pilihan, bergerak pada kadar yang boleh ditanggung, dan menghormati persetujuan.

Bolehkah Ujian Trauma Psikologi Membantu?

Ramai orang mencari ujian trauma psikologi kerana mereka mahu bahasa untuk pengalaman yang terasa mengelirukan. Alat saringan atau pantulan diri boleh membantu anda perhatikan corak, tetapi ia tidak boleh dianggap sebagai jawapan akhir. Gejala berkaitan trauma boleh bertindih dengan kebimbangan, kemurungan, berkabung, ADHD, penggunaan bahan, gangguan tidur, masalah perubatan, dan kebimbangan lain.

Semakan kendiri yang teliti masih boleh berguna apabila ia membantu anda menyediakan sokongan. Anda mungkin menuliskan gejala mana yang muncul paling kerap, berapa lama ia telah ada, situasi apa yang membuatnya bertambah buruk, dan apa yang membantu anda berasa lebih berakar. Jika trauma kompleks atau trauma hubungan jangka panjang adalah sebahagian daripada kebimbangan anda, penyaringan berorientasikan CPTSD boleh membantu anda membandingkan pengalaman anda dengan domain berkaitan trauma yang biasa seperti pengalaman semula, penghindaran, respons ancaman, peraturan emosi, strain hubungan, dan pandangan negatif kendiri.

Cara paling selamat untuk menggunakan sebarang ujian trauma adalah sebagai cermin pendidikan, bukan label. Biarkan ia membantu anda bertanya soalan yang lebih baik: Corak apa yang saya perhatikan? Sokongan apa yang saya perlukan? Apa yang akan menjadikan kehidupan harian terasa lebih mudah diurus?

Langkah Seterusnya Yang Lembut Untuk Pantulan Berkaitan Trauma

Trauma psikologi boleh mempengaruhi ingatan, mood, badan, hubungan, dan cara seseorang memahami diri mereka sendiri. Tetapi respons trauma adalah penyesuaian, bukan kegagalan peribadi. Ia sering terbentuk apabila mindu dan badan cuba bertahan sesuatu yang luar biasa.

Jika anda tidak pasti apa maksud gejala anda, pertimbangkan untuk membuat nota pantulan trauma yang singkat: apa yang berlaku secara am, reaksi apa yang muncul sekarang, apa yang terasa tidak selamat, apa yang membantu, dan siapa yang boleh menyokong anda. Anda juga boleh meneroka titik permulaan penyaringan dan pendidikan yang lembut jika kebimbangan anda termasuk corak trauma kompleks dan anda mahu cara persendirian untuk mengatur pemerhatian anda.

Langkah seterusnya tidak perlu menjadi dramatik. Ia mungkin perbualan dengan therapist, rutin yang lebih selamat selepas pencetus, sempadan dengan seseorang yang mengetepikan pengalaman anda, atau amalan kecil yang membantu badan anda kembali ke masa kini. Pergi pada kadar yang meninggalkan ruang untuk pilihan.

Soalan Lazim

Apa yang dianggap sebagai trauma psikologi?

Trauma psikologi adalah kesan yang kekal daripada pengalaman yang luar biasa atau corak berbahaya berulang pada minda, emosi, badan, dan perasaan keselamatan. Ia boleh mengikuti keganasan, kemalangan, kehilangan, pengabaian, bahaya hubungan, peristiwa perubatan, bencana, atau situasi lain di mana seseorang berasa tidak dapat mengatasi atau melarikan diri.

Apakah contoh trauma psikologi?

Satu contoh adalah kemalangan kereta serius yang selepasnya seseorang mengelak memandu, mempunyai ingatan yang tidak dikehendaki, tidur dengan buruk, dan berasa tegang apabila mereka terdengar brek tiba-tiba. Satu contoh lain adalah pengabaian emosi kanak-kanak berulang yang kemudiannya mempengaruhi kepercayaan, nilai diri, dan peraturan emosi.

Apakah empat gejala trauma psikologi?

Empat gejala biasa adalah ingatan yang menyusup masuk, penghindaran peringatan, rasa sentiasa berwaspada, dan perubahan mood atau pandangan kendiri. Tanda lain boleh включать masalah tidur, kebas, malu, mudah marah, strain hubungan, atau ketegangan fizikal.

Bagaimana anda pulih dari trauma psikologi?

Pemulihan sering melibatkan keselamatan, penstabilan, hubungan sokongan, kemahiran pembumian, dan bantuan profesional yang celik trauma apabila diperlukan. Ramai orang bertambah baik dengan bergerak secara beransur-ansur, mempelajari pencetus mereka, mempraktikkan kemahiran menenangkan berasaskan badan, dan bekerja dengan pembekal yang menghormati persetujuan dan kadar.

Adakah trauma psikologi sama dengan PTSD?

Tidak. Trauma psikologi menggambarkan kesan pengalaman yang luar biasa. PTSD adalah keadaan tertentu yang berkaitan dengan trauma dengan corak gejala yang ditetapkan. Sesetengah orang dengan gejala trauma memenuhi kriteria PTSD, sesetengah mengalami corak trauma kompleks, dan yang lain mempunyai kesakitan yang tidak sesuai dengan satu kategori yang kemas.

Patutkah saya membaca buku trauma psikologi?

Buku trauma psikologi yang baik boleh membantu anda memahami gejala dan berasa kurang keseorangan, terutama jika ia celik trauma, praktikal, dan tidak berdasarkan ketakutan. Buku berfungsi terbaik sebagai pendidikan, bukan sebagai penggantian untuk sokongan peribadi apabila gejala adalah teruk atau kehidupan harian terjejas.

Apakah yang dikaji oleh penyelidikan jurnal trauma psikologi?

Penyelidikan jurnal trauma psikologi boleh mengkaji ingatan, fisiologi stres, kesulitan masa kanak-kanak, hasil rawatan, ketahanan, sokongan sosial, kesan trauma pada otak, dan bagaimana budaya atau hubungan membentuk pemulihan. Bahasa penyelidikan boleh bersifat teknikal, jadi adalah munasabah untuk menggabungkannya dengan sumber bahasa biasa.