मनोवैज्ञानिक आघात की व्याख्या: लक्षण, प्रकार और कोमल अगले कदम

मनोवैज्ञानिक आघात एक स्थायी मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक तनाव प्रतिक्रिया है जो एक भारी पड़ने वाली घटना या हानिकारक अनुभवों के पैटर्न के बाद हो सकती है। यह कमजोरी, चरित्र दोष नहीं है, न ही यह प्रमाण है कि कोई व्यक्ति टूट गया है। आघात को बेहतर ढंग से इस प्रकार समझा जा सकता है कि जब कुछ असुरक्षित, अपरिहार्य या उस समय संसाधित करने के लिए बहुत अधिक महसूस हुआ, तब मन और तंत्रिका तंत्र किसी की रक्षा करने की कोशिश कर रहा था। यदि आप आघात-संबंधी पैटर्न को समझने की कोशिश कर रहे हैं, तो एक निजी C-PTSD आत्म-चिंतन उपकरण एक संरचित शुरुआती बिंदु प्रदान कर सकता है जब आप यह विचार कर रहे हैं कि पेशेवर सहायता भी सहायक होगी।

मनोवैज्ञानिक आघात का क्या अर्थ है

मनोवैज्ञानिक आघात की परिभाषा एक प्रकार की घटना तक सीमित नहीं है। एक व्यक्ति एक भयानक घटना, लंबे समय की उपेक्षा, बार-बार संबंधीय नुकसान, गंभीर दुर्घटना, हिंसा, अचानक हानि, या किसी और के आघातजनक अनुभव के संपर्क से प्रभावित हो सकता है। जो किसी अनुभव को आघातजनक बनाता है वह केवल वह नहीं है जो हुआ, बल्कि व्यक्ति ने उसे कैसे अनुभव किया, उसके बाद क्या सहायता उपलब्ध थी, और क्या शरीर और मन सुरक्षा की अनुभूति में लौट सके।

आघात मनोविज्ञान में, एक ही घटना दो लोगों को अलग-अलग प्रभावित कर सकती है। एक व्यक्ति कुछ दिनों तक हिल सकता है और धीरे-धीरे स्थिर हो सकता है। दूसरा अनुभव को बार-बार दोहरा सकता है, भावनात्मक रूप से सुन्न महसूस कर सकता है, याद दिलाने वाली चीजों से बच सकता है, या पा सकता है कि विश्वास, नींद, एकाग्रता या आत्म-सम्मान बदल गया है। दोनों प्रतिक्रियाएं सम्मान की हकदार हैं। आघात इस बारे में प्रतिस्पर्धा नहीं है कि किसका अनुभव "काफी बुरा" था।

इस शब्द का उच्चारण आमतौर पर sy-kuh-LAH-juh-kuhl TRAW-muh किया जाता है। रोजमर्रा की बातचीत में, कई लोग मनोवैज्ञानिक आघात और भावनात्मक आघात का लगभग परस्पर उपयोग करते हैं, लेकिन एक उपयोगी अंतर है। भावनात्मक आघात अक्सर डर, शोक, शर्मिंदगी, या परित्याग जैसी भावनाओं की ओर इशारा करता है। मनोवैज्ञानिक आघात एक व्यापक वाक्यांश है जिसमें भावनाएं, विश्वास, स्मृति, ध्यान, शारीरिक खतरा, रिश्ते और पहचान शामिल हो सकती हैं।

लक्षण जो वयस्क देख सकते हैं मनोवैज्ञानिक आघात के

मनोवैज्ञानिक आघात के लक्षण तेजी से, धीरे-धीरे, या केवल तब प्रकट हो सकते हैं जब दैनिक जीवन में कुछ अतीत को फिर से करीब लाता है। लक्षण भी समय के साथ बदलते हैं। कुछ लोग मुख्य रूप से शारीरिक खतरे की चेतावनी देखते हैं। अन्य मनोदशा में परिवर्तन, रिश्तों के पैटर्न, या यह अनुभव करना देखते हैं कि वे दूर से जीवन देख रहे हैं।

मनोवैज्ञानिक आघात के सामान्य संकेतों में आक्रामक यादें, दुःस्वप्न, अचानक भय की लहरें, भावनात्मक सुन्नपन, चिड़चिड़ापन, नींद की समस्याएं, एकाग्रता में कठिनाई, तनाव में रहना, याद दिलाने वाली चीजों से बचना, दोष, शर्मिंदगी और दूसरों पर भरोसा करने में कठिनाई शामिल हैं। कुछ वयस्क शारीरिक तनाव, पेट की परेशानी, सिरदर्द, थकान, या स्पष्ट रूप से खतरनाक कुछ नहीं होने पर भी दिल की तेज धड़कन का वर्णन करते हैं।

वयस्कों में भावनात्मक आघात के संकेतों को समूहित करने का एक सरल तरीका यहां दिया गया है:

• शारीरिक खतरे की चेतावनी: चौंकना, मांसपेशियों में तनाव, तेज दिल की धड़कन, उथली सांस, बाधित नींद, या लगातार खतरे के लिए तैयार महसूस करना।
• स्मृति और ध्यान में परिवर्तन: अवांछित रिमाइंडर, फ्लैशबैक जैसे पल, धुंधलापन, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, या तनाव में समय की भावना खोना।
• मनोदशा और आत्म-दृष्टि में परिवर्तन: उदासी, क्रोध, शर्मिंदगी, दोष, भावनात्मक झूले, सुन्नपन, या खुद से अलग महसूस करना।
• रिश्तों में परिवर्तन: पीछे हटना, लोगों को खुश करना, संघर्ष का डर, सीमाएं निर्धारित करने में कठिनाई, या अस्वीकृति की उम्मीद।
• बचाव और संकुचन: उन स्थानों, विषयों, लोगों, संवेदनाओं, या निर्णयों से बचना जो आघात से जुड़े लगते हैं।

ये संकेत किसी विशिष्ट स्थिति को साबित नहीं करते। वे संकेत हैं कि तंत्रिका तंत्र अभी भी एक भारी पड़ने वाले अनुभव के बोझ को वहन कर रहा हो सकता है। यदि लक्षण गहन, लगातार, या परेशान करने वाले लगते हैं, तो एक आघात-सूचित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको समझने में मदद कर सकता है कि क्या हो रहा है और आपकी स्थिति के लिए कौन सी सहायता उपयुक्त है।

मनोवैज्ञानिक आघात के प्रकार

मनोवैज्ञानिक आघात के कई प्रकार हैं, और श्रेणियां अक्सर ओवरलैप करती हैं। उनका नाम रखने का उद्देश्य किसी व्यक्ति को लेबल करना नहीं है, बल्कि यह स्पष्ट करना है कि किस प्रकार की सहायता और गति की आवश्यकता हो सकती है।

तीव्र आघात आमतौर पर एक एकल घटना को दर्शाता है, जैसे दुर्घटना, हमला, चिकित्सा आपात स्थिति, प्राकृतिक आपदा, या अचानक हानि। घटना छोटी हो सकती है, लेकिन बाद के प्रभाव अभी भी मजबूत हो सकते हैं।

पुराना आघात दोहराव या निरंतर एक्सपोजर को शामिल करता है, जैसे दीर्घकालिक धमकाना, दोहराए गए खतरे, असुरक्षित देखभाल, घरेलू हिंसा, या लगातार अस्थिरता। शरीर सतर्क रहना सीख सकता है क्योंकि तनावकारी कारक लौटता रहता है।

जटिल या विकासात्मक आघात अक्सर करीबी रिश्तों में दोहराव नुकसान को शामिल करता है, विशेष रूप से बचपन में या जहां भागना मुश्किल था। यह भावनात्मक विनियमन, आत्म-छवि, सीमाओं और विश्वास को आकार दे सकता है। दीर्घकालिक आघात-संबंधी पैटर्न का पता लगाने वाले लोगों के लिए, एक संरचित आघात-संबंधित लक्षण चेक-इन पेशेवर से बात करने से पहले अवलोकनों को व्यवस्थित करने में मदद कर सकता है।

माध्यमिक या अप्रत्यक्ष आघात देखभाल करने वालों, प्राथमिक चिकित्सकों, चिकित्सकों, पत्रकारों, परिवार के सदस्यों, या किसी भी व्यक्ति को प्रभावित कर सकता है जो बार-बार दूसरों के कष्ट के संपर्क में आता है। व्यक्ति ने मूल घटना का अनुभव नहीं किया होगा, लेकिन उसका तंत्रिका तंत्र अभी भी दोहराव एक्सपोजर पर प्रतिक्रिया करता है।

सामूहिक या सामुदायिक आघात युद्ध, विस्थापन, भेदभाव, सामूहिक हिंसा, आपदा, या साझा हानि के बाद हो सकता है। इन मामलों में, उपचार के लिए अक्सर व्यक्तिगत सहायता और सामुदायिक स्तर पर सुरक्षा, गरिमा और जुड़ाव दोनों की आवश्यकता होती है।

मनोवैज्ञानिक आघात बनाम भावनात्मक आघात

"मनोवैज्ञानिक आघात बनाम भावनात्मक आघात" की तुलना भ्रामक हो सकती है क्योंकि दोनों वाक्यांश गहराई से संबंधित हैं। भावनात्मक आघात आमतौर पर अनुभव किए गए भावनात्मक घाव को उजागर करता है: डर, शोक, विश्वासघात, अपमान, लाचारी, या हानि। मनोवैज्ञानिक आघात मानसिक प्रक्रियाओं और दैनिक कार्यप्रणाली पर व्यापक प्रभाव को उजागर करता है, जिसमें स्मृति, विश्वास, खतरे की धारणा, नींद, रिश्ते और वर्तमान में महसूस करने की क्षमता शामिल है।

उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जिसे रिश्ते में बार-बार अपमानित किया गया था, उसे याद करते समय भावनात्मक दर्द महसूस हो सकता है। मनोवैज्ञानिक रूप से, वे आलोचना की उम्मीद करना, करीबी से बचना, क्रोध के संकेतों को खोजना, या यह मानना भी शुरू कर सकते हैं कि उन्हें प्यार करना मुश्किल है। भावनात्मक चोट और मनोवैज्ञानिक अनुकूलन जुड़े हुए हैं।

यह अंतर महत्वपूर्ण है क्योंकि सुधार शायद ही कभी केवल "बेहतर महसूस करने" के बारे में होता है। कई लोगों को भी सुरक्षा संकेतों को फिर से बनाने, ट्रिगर्स को समझने, सीमाओं का अभ्यास करने, चयन को पुनर्स्थापित करने और दबाव में बने विश्वासों को समझने की आवश्यकता होती है। आघात-सूचित देखभाल अक्सर उसी कारण से धीरे-धीरे आगे बढ़ती है। लक्ष्य किसी व्यक्ति को हर विवरण बताने के लिए मजबूर करना नहीं है, बल्कि तंत्रिका तंत्र को यह सीखने में मदद करना है कि वर्तमान अतीत से अलग हो सकता है।

मनोवैज्ञानिक आघात से कोमली कैसे निपटें

मनोवैज्ञानिक आघात से निपटना एक एकल तकनीक नहीं है। यह सुरक्षा, सहायता और चयन बढ़ाने की एक क्रमिक प्रक्रिया है। कुछ लोगों को जल्दी चिकित्सा से लाभ होता है। अन्य दैनिक दिनचर्या को स्थिर करके, जमीन की तकनीकें सीखकर, या जो हो रहा है उसके लिए भाषा खोजकर शुरू करते हैं।

उन मूल बातों से शुरू करें जो शरीर को वर्तमान को नोटिस करने में मदद करती हैं:

• पांच चीजें बताएं जो आप देख सकते हैं, चार चीजें जो आप महसूस कर सकते हैं, तीन आवाजें जो आप सुन सकते हैं, दो चीजें जो आप सूंघ सकते हैं, और एक चीज जो आप चख सकते हैं।
• दोनों पैरों को फर्श पर रखें और धीरे-धीरे कमरे का वर्णन करें जैसे आप किसी और को दिशाएं दे रहे हों।
• कठिन क्षणों के बाद एक छोटी दिनचर्या का उपयोग करें: पानी पिएं, बाहर जाएं, रोशनी बदलें, स्ट्रेच करें, या लिखें कि आपको अगले क्या चाहिए।
• बिना निर्णय के पैटर्न ट्रैक करें: ट्रिगर क्या था? आपके शरीर ने क्या किया? क्या मदद की, थोड़ी भी?

सहायता भी मायने रखती है। एक सुरक्षित दोस्त, साथी समूह, चिकित्सक, डॉक्टर, या सामुदायिक संसाधन उस अलगाव को कम कर सकता है जो अक्सर आघात के चारों ओर होता है। यदि आप कभी खुद को या किसी और को नुकसान पहुंचाने के जोखिम में हैं, या आप सुरक्षित रहने में असमर्थ हैं, तो तुरंत अपने क्षेत्र में स्थानीय आपातकालीन सेवाओं या संकट सहायता सेवा से संपर्क करें।

मनोवैज्ञानिक आघात के उपचार के लिए पेशेवर सहायता में आघात-केंद्रित संज्ञानात्मक व्यवहार दृष्टिकोण, EMDR, संमेर अभिव्यक्ति, भाग-जागरूक कार्य, समूह सहायता, संबंधित लक्षणों के लिए दवा सहायता, या अन्य दृष्टिकोण शामिल हो सकते हैं। सबसे अच्छा विकल्प व्यक्ति, आघात के प्रकार, वर्तमान सुरक्षा, संस्कृति, प्राथमिकताओं और पहुंच पर निर्भर करता है। एक अच्छा प्रदाता विकल्प बताएगा, सहनीय गति से आगे बढ़ेगा और सहमति का सम्मान करेगा।

क्या मनोवैज्ञानिक आघात परीक्षण मदद कर सकता है?

कई लोग मनोवैज्ञानिक आघात परीक्षण खोजते हैं क्योंकि वे उन अनुभवों के लिए शब्द चाहते हैं जो भ्रमित करने वाले लगते हैं। स्क्रीनिंग या आत्म-चिंतन उपकरण आपको पैटर्न देखने में मदद कर सकता है, लेकिन इसे अंतिम उत्तर के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। आघात-संबंधी लक्षण चिंता, अवसाद, शोक, ADHD, पदार्थ उपयोग, नींद की व्यवधान, पुराना तनाव, चिकित्सा मुद्दों और अन्य चिंताओं के साथ ओवरलैप कर सकते हैं।

एक सावधानीपूर्ण आत्म-जांच अभी भी उपयोगी हो सकती है जब यह आपको सहायता के लिए तैयार करने में मदद करती है। आप नोट कर सकते हैं कि कौन से लक्षण सबसे अधिक बार दिखाई देते हैं, वे कितने समय से मौजूद हैं, कौन सी स्थितियां उन्हें बदतर बनाती हैं, और क्या आपको अधिक स्थिर महसूस करने में मदद करता है। यदि जटिल आघात या दीर्घकालिक संबंध आघात आपकी चिंता का हिस्सा है, तो CPTSD-उन्मुख स्क्रीनिंग आपके अनुभव की पुनः अनुभव, बचाव, खतरे की प्रतिक्रिया, भावनात्मक विनियमन, संबंध तनाव और नकारात्मक आत्म-दृष्टि जैसे सामान्य आघात-संबंधी क्षेत्रों से तुलना करने में मदद कर सकती है।

किसी भी आघात परीक्षण का सबसे सुरक्षित उपयोग शैक्षिक दर्पण के रूप में करना है, न कि लेबल के रूप में। इससे बेहतर प्रश्न पूछने में मदद मिले: मैं कौन से पैटर्न देख रहा हूं? मुझे क्या सहायता चाहिए? दैनिक जीवन को थोड़ा और प्रबंधनीय बनाने के लिए क्या होगा?

आघात-संबंधित चिंतन के लिए एक कोमल अगला कदम

मनोवैज्ञानिक आघात स्मृति, मनोदशा, शरीर, रिश्तों और एक व्यक्ति के द्वारा खुद को समझने के तरीके को प्रभावित कर सकता है। लेकिन आघात प्रतिक्रियाएं अनुकूलन हैं, व्यक्तिगत विफलताएं नहीं। वे अक्सर तब बनी थीं जब मन और शरीर किसी भारी पड़ने वाली चीज से बचने की कोशिश कर रहे थे।

यदि आप निश्चित नहीं हैं कि आपके लक्षण क्या मतलब रखते हैं, तो एक छोटा आघात चिंतन नोट बनाने पर विचार करें: सामान्य रूप से क्या हुआ, अभी क्या प्रतिक्रियाएं दिखाई दे रही हैं, क्या असुरक्षित लगता है, क्या मदद करता है, और कौन आपका समर्थन कर सकता है। यदि आपकी चिंताओं में जटिल आघात पैटर्न शामिल हैं और आप अपने अवलोकनों को व्यवस्थित करने का एक निजी तरीका चाहते हैं, तो आप एक कोमल स्क्रीनिंग और शिक्षा शुरुआती बिंदु भी देख सकते हैं।

अगला कदम नाटकीय होना जरूरी नहीं है। यह चिकित्सक के साथ एक बातचीत हो सकती है, ट्रिगर्स के बाद एक सुरक्षित दिनचर्या, किसी ऐसे व्यक्ति के साथ एक सीमा जो आपके अनुभव को खारिज करता है, या एक छोटा अभ्यास जो आपके शरीर को वर्तमान में वापस आने में मदद करता है। उस गति से आगे बढ़ें जो चयन के लिए जगह छोड़े।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

मनोवैज्ञानिक आघात को क्या माना जाता है?

मनोवैज्ञानिक आघात मन, भावनाओं, शरीर और सुरक्षा की भावना पर एक भारी पड़ने वाले अनुभव या दोहराव हानिकारक पैटर्न का स्थायी प्रभाव है। यह हिंसा, दुर्घटनाओं, हानि, उपेक्षा, संबंधीय नुकसान, चिकित्सा घटनाओं, आपदाओं, या अन्य स्थितियों के बाद हो सकता है जहां व्यक्ति लड़ने या भागने में असमर्थ महसूस करता है।

मनोवैज्ञानिक आघात का एक उदाहरण क्या है?

एक उदाहरण एक गंभीर कार दुर्घटना है जिसके बाद व्यक्ति ड्राइविंग से बचता है, अवांछित यादें रखता है, खराब नींद आती है, और जब भी अचानक ब्रेकिंग सुनता है तो तनाव महसूस करता है। एक और उदाहरण बचपन का दोहराव भावनात्मक उपेक्षा है जो बाद में विश्वास, आत्म-सम्मान और भावनात्मक विनियमन को प्रभावित करता है।

मनोवैज्ञानिक आघात के चार लक्षण क्या हैं?

चार सामान्य लक्षण आक्रामक यादें, रिमाइंडर से बचाव, लगातार सतर्क महसूस करना, और मनोदशा या आत्म-दृष्टि में परिवर्तन हैं। अन्य संकेतों में नींद की समस्याएं, सुन्नपन, शर्मिंदगी, चिड़चिड़ापन, संबंध तनाव, या शारीरिक तनाव शामिल हो सकते हैं।

मनोवैज्ञानिक आघात से आप कैसे उबरते हैं?

सुधार में अक्सर सुरक्षा, स्थिरीकरण, सहायक रिश्ते, जमीन तकनीकें, और जरूरत पड़ने पर आघात-सूचित पेशेवर मदद शामिल होती है। कई लोग धीरे-धीरे आगे बढ़कर, अपने ट्रिगर्स को जानकर, शरीर-आधारित शांत तकनीकों का अभ्यास करके, और सहमति और गति का सम्मान करने वाले प्रदाता के साथ काम करके सुधार करते हैं।

क्या मनोवैज्ञानिक आघात PTSD के समान है?

नहीं। मनोवैज्ञानिक आघात भारी पड़ने वाले अनुभवों के प्रभाव का वर्णन करता है। PTSD एक विशिष्ट आघात-संबंधित स्थिति है जिसमें परिभाषित लक्षण पैटर्न हैं। कुछ लोग जिनके पास आघात के लक्षण हैं वे PTSD मानदंडों को पूरा करते हैं, कुछ जटिल आघात पैटर्न का अनुभव करते हैं, और अन्य के पास एक स्पष्ट श्रेणी में फिट नहीं होने वाली पीड़ा है।

क्या मुझे मनोवैज्ञानिक आघात की किताब पढ़नी चाहिए?

एक अच्छी मनोवैज्ञानिक आघात किताब आपको लक्षणों को समझने में मदद कर सकती है और कम अकेला महसूस करने में मदद कर सकती है, खासकर अगर यह आघात-सूचित, व्यावहारिक और डर-आधारित नहीं है। किताबें सबसे अच्छी तरह शिक्षा के रूप में काम करती हैं, न कि व्यक्तिगत सहायता के प्रतिस्थापन के रूप में जब लक्षण गंभीर हैं या दैनिक जीवन प्रभावित हो रहा है।

मनोवैज्ञानिक आघात शोध क्या अध्ययन करता है?

मनोवैज्ञानिक आघात जर्नल शोध स्मृति, तनाव शरीर विज्ञान, बचपन की विपत्ति, उपचार परिणाम, लचीलापन, सामाजिक सहायता, मस्तिष्क पर आघात के प्रभाव, और संस्कृति या रिश्ते उपचार को कैसे आकार देते हैं, इसका अध्ययन कर सकते हैं। शोध भाषा तकनीकी हो सकती है, इसलिए इसे सादे भाषा संसाधनों के साथ जोड़ना उचित है।