倖存者工具包：引導複雜性創傷後壓力症候群 (CPTSD) 復原之路

您的過去是否持續侵擾現在？從複雜性創傷後壓力症候群 (CPTSD) 復原涉及理解其根源並學習新技能。本系列提供了一條結構化的道路，從基礎知識到穩定和紮根的工具。

基礎與實用指南

理解是走向自我慈悲的第一步。這些指南闡明了複雜性創傷後壓力症候群 (CPTSD) 是什麼、它與邊緣性人格障礙 (BPD) 的區別，以及複雜性創傷的根源，為您的經歷提供肯定。

什麼是複雜性創傷後壓力症候群 (CPTSD)？倖存者完整指南
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您的重要起點。本指南為經歷過複雜性創傷後壓力症候群 (CPTSD) 的人，提供了全面而富有同情心的概述。

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CPTSD 與 BPD 測驗：主要差異與重疊
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這些狀況常被混淆。本指南針對複雜性創傷後壓力症候群 (CPTSD) 與邊緣性人格障礙 (BPD) 之間的主要差異和重疊症狀，提供了關鍵的闡釋。

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我是否患有複雜性創傷後壓力症候群 (CPTSD)？核心症狀與複雜徵兆
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我是否患有複雜性創傷後壓力症候群 (CPTSD)？核心症狀與複雜徵兆

本指南幫助您了解複雜性創傷後壓力症候群 (CPTSD) 的核心症狀和細微徵兆，為您的經歷提供肯定，並引導您走向清晰。

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複雜性創傷後壓力症候群 (CPTSD) 的成因：了解複雜性創傷及其根源 – 指南與 CPTSD 測試概覽
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理解您感受背後的「為什麼」。本指南探討複雜性創傷的根源，解釋長期逆境如何塑造心靈。

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講座、紀錄片與播客

直接聽取像 Pete Walker 這樣的創傷先驅和倖存者分享，會帶來令人難以置信的力量。這些影片和播客解釋了關鍵概念，並分享了從複雜性創傷後壓力症候群 (CPTSD) 療癒的個人歷程。

5分鐘了解複雜性創傷後壓力症候群 (CPTSD)
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5分鐘了解複雜性創傷後壓力症候群 (CPTSD)

理解複雜性創傷後壓力症候群 (CPTSD) 的完美起點。這段簡短清晰的影片在短短五分鐘內為您提供基本資訊。

觀看影片
複雜性創傷後壓力症候群 (CPTSD) 解釋
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複雜性創傷後壓力症候群 (CPTSD) 解釋

清晰、專業且富有同情心地解釋複雜性創傷後壓力症候群 (CPTSD)、其成因及其對個人生活的深遠影響。

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複雜性創傷後壓力症候群 (CPTSD) 的6個徵兆
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複雜性創傷後壓力症候群 (CPTSD) 的6個徵兆

這段影片分解了複雜性創傷後壓力症候群 (CPTSD) 最常見且常被誤解的六個徵兆，讓您更容易辨識此狀況。

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理解複雜性創傷後壓力症候群
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理解複雜性創傷後壓力症候群

一份富有資訊且同情心的複雜性創傷後壓力症候群 (CPTSD) 概述，幫助倖存者及其親人更深入地理解此狀況。

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Pete Walker 談複雜性創傷後壓力症候群與發展性創傷
播客

Pete Walker 談複雜性創傷後壓力症候群與發展性創傷

直接聽取《從倖存到茁壯》的開創性作者分享。任何在複雜性創傷後壓力症候群 (CPTSD) 療癒旅程上的人都必聽。

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Stephanie Foo 談複雜性創傷後壓力症候群的療癒
播客

Stephanie Foo 談複雜性創傷後壓力症候群的療癒

與《我的骨頭知道什麼》作者進行了一場鼓舞人心且充滿希望的對話，分享她從複雜性創傷後壓力症候群 (C-PTSD) 療癒的個人歷程。

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什麼是 C-PTSD？ - 創傷重塑
播客

什麼是 C-PTSD？ - 創傷重塑

這集播客揭開了複雜性創傷後壓力症候群 (Complex PTSD) 的神秘面紗，以清晰易懂的方式解釋其定義以及與典型創傷後壓力症候群 (PTSD) 的區別。

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理解複雜性創傷後壓力症候群與邊緣性人格障礙
播客

理解複雜性創傷後壓力症候群與邊緣性人格障礙

對於那些對這些診斷感到困惑的人，這集播客深思熟慮地探討了複雜性創傷後壓力症候群 (CPTSD) 與邊緣性人格障礙 (BPD) 之間的差異和重疊之處。

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論壇與群組

療癒不是孤立發生的。找到一個不帶羞恥、理解複雜性創傷後壓力症候群 (CPTSD) 細微之處的同儕社群，是康復的關鍵部分，有助於減少疏離感。

r/CPTSD - 複雜性創傷後壓力症候群支持社群
線上社群

r/CPTSD - 複雜性創傷後壓力症候群支持社群

一個提供24/7同儕支持，深具支持性和匿名性的社群。一個感受被傾聽、被理解、不再孤單的重要空間。

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r/CPTSD_NSCommunity - 無羞恥支持
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r/CPTSD_NSCommunity - 無羞恥支持

一個專門的 subreddit，致力於為倖存者創造一個無羞恥、支持性的環境，讓他們分享經驗並共同療癒。

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CPTSD 基金會同儕支持聊天群組
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CPTSD 基金會同儕支持聊天群組

CPTSD 基金會提供每日有結構的同儕支持聊天會話，為連結與療癒提供安全且一致的空間。

造訪社群
心理健康論壇 - 創傷後壓力症候群與複雜性創傷
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心理健康論壇 - 創傷後壓力症候群與複雜性創傷

在一個更大、有管理的心理健康社群中討論複雜性創傷後壓力症候群 (CPTSD)。這是一個安全且成熟的論壇，供提問和分享經驗。

造訪社群

應用程式、測驗與規劃工具

當情緒閃回或失調來襲時，手邊備有工具至關重要。這些應用程式為紮根、管理症狀和日復一日建立情緒調節技能提供實用支持。

PTSD 教練
應用程式與工具

PTSD 教練

由美國退伍軍人事務部 (VA) 開發，這款值得信賴的應用程式提供教育、自我評估和工具，幫助您管理創傷症狀的日常挑戰。

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Rebound：創傷復原
應用程式與工具

Rebound：創傷復原

一款專為支持您的創傷復原旅程而設計的應用程式，提供自我照護、紮根和情緒調節工具。

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TraumaRelief Tr
應用程式與工具

TraumaRelief Tr

這款應用程式提供隨時隨地的接地氣技巧和應對策略，幫助您管理創傷症狀。

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創傷自我幫助
應用程式與工具

創傷自我幫助

一本袖珍指南，內含基於實證治療方法的練習和心理教育，以支持您的自我引導療癒之旅。

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精選書單

對於準備好進行更深入探索的人來說，這些書籍是必不可少的。它們涵蓋了創傷如何影響身體的基礎科學，並提供了從生存到蓬勃發展的全面路線圖。

複雜性創傷後壓力症候群：從倖存到茁壯，作者 Pete Walker
書籍與閱讀

複雜性創傷後壓力症候群：從倖存到茁壯，作者 Pete Walker

兒童創傷倖存者的權威指南。這本書是一條生命線，提供肯定以及從倖存到茁壯的路線圖。

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身體從未忘記：創傷療癒中的大腦、心智與身體，作者 Bessel van der Kolk
書籍與閱讀

身體從未忘記：創傷療癒中的大腦、心智與身體，作者 Bessel van der Kolk

這本開創性的必讀經典，解釋了創傷如何從生理上重塑大腦和身體，並探索了療癒之路。

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複雜性創傷後壓力症候群練習本：身心方法重獲情緒控制，作者 Arielle Schwartz
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複雜性創傷後壓力症候群練習本：身心方法重獲情緒控制，作者 Arielle Schwartz

一本實用且可操作的練習本，內容包含經過驗證的身心練習，幫助您從創傷中療癒並重獲情緒控制。

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創傷與復原：暴力的後遺症，作者 Judith Herman
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創傷與復原：暴力的後遺症，作者 Judith Herman

Judith Herman 博士的奠基經典，定義了創傷研究領域。對於深入理解而言是必讀之作。

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透過CPTSD 測試釐清您的經驗

這些資源提供了一張地圖。我們的測試基於 ICD-11 ITQ，幫助您在地圖上找到自己的位置。在幾分鐘內獲得個人清晰度。

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僅供教育用途 — 非診斷

本頁面僅供參考，不能替代由了解創傷的治療師提供的臨床診斷。從複雜性創傷後壓力症候群 (CPTSD) 療癒是一個複雜的過程。如果您處於危機中或感到不安全，請立即聯繫危機熱線或當地緊急服務。

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這個工具包是由倖存者社群為倖存者社群而建立的。如果某本書、應用程式或播客在您的療癒過程中成為轉捩點，請與我們聯繫並提出您的建議。您的意見讓這個資源對每個人都更有力。聯繫我們