एक उत्तरजीवी की टूलकिट: CPTSD रिकवरी को नेविगेट करना
क्या आपका अतीत लगातार आपके वर्तमान में दखल देता है? जटिल PTSD से उबरने में इसकी जड़ों को समझना और नए कौशल सीखना शामिल है। यह संग्रह मूलभूत ज्ञान से लेकर स्थिरीकरण और ग्राउंडिंग के उपकरणों तक एक संरचित मार्ग प्रदान करता है।
आधार और कैसे करें
समझ आत्म-करुणा की ओर पहला कदम है। ये मार्गदर्शिकाएँ स्पष्ट करती हैं कि CPTSD क्या है, यह BPD से कैसे भिन्न है, और जटिल आघात की उत्पत्ति क्या है, जो आपके अनुभवों के लिए सत्यापन प्रदान करती हैं।
बातचीत, दस्तावेज़ और पॉडकास्ट
पीट वॉकर जैसे आघात के अग्रदूतों और साथी उत्तरजीवियों से सीधे सुनना अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली हो सकता है। ये वीडियो और पॉडकास्ट मुख्य अवधारणाओं की व्याख्या करते हैं और CPTSD से ठीक होने की व्यक्तिगत यात्राओं को साझा करते हैं।
5 मिनट में जटिल PTSD
जटिल PTSD समझाया गया
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फ़ोरम और समूह
उपचार अकेलेपन में नहीं होता है। CPTSD की बारीकियों को समझने वाले साथियों का एक गैर-शर्मनाक समुदाय ढूँढना रिकवरी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जो अलगाव की भावनाओं को कम करने में मदद करता है।
ऐप्स, परीक्षण और प्लानर
जब भावनात्मक फ्लैशबैक या डिसरेगुलेशन होता है, तो हाथ में उपकरण होना महत्वपूर्ण है। ये ऐप ग्राउंडिंग, लक्षणों के प्रबंधन और दिन-प्रतिदिन भावनात्मक विनियमन कौशल के निर्माण के लिए व्यावहारिक सहायता प्रदान करते हैं।
पुस्तकालय के पसंदीदा
गहन अन्वेषण के लिए तैयार लोगों के लिए, ये पुस्तकें आवश्यक हैं। वे बताते हैं कि आघात शरीर को कैसे प्रभावित करता है और जीवित रहने से लेकर फलने-फूलने तक के लिए व्यापक रोडमैप प्रदान करते हैं।
अपने अनुभव को स्पष्ट करें CPTSD परीक्षण के साथ
ये संसाधन एक मानचित्र प्रदान करते हैं। हमारा परीक्षण, ICD-11 ITQ पर आधारित, आपको इस पर अपना स्थान खोजने में मदद करता है। मिनटों में व्यक्तिगत स्पष्टता प्राप्त करें।
CPTSD परीक्षण शुरू करेंशिक्षा के लिए—निदान के लिए नहीं
यह पृष्ठ सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और आघात-सूचित चिकित्सक से नैदानिक निदान का विकल्प नहीं है। CPTSD से उपचार जटिल है। यदि आप संकट में हैं या असुरक्षित महसूस करते हैं, तो कृपया तुरंत संकटकालीन हेल्पलाइन या स्थानीय आपातकालीन सेवाओं से संपर्क करें।
इस टूलकिट को मजबूत करने में हमारी मदद करें
यह टूलकिट उत्तरजीवी समुदाय द्वारा और उनके लिए बनाया गया है। यदि कोई पुस्तक, ऐप, या पॉडकास्ट आपके उपचार में एक महत्वपूर्ण मोड़ था, तो कृपया अपने सुझाव के साथ हमसे संपर्क करें। आपका इनपुट इस संसाधन को सभी के लिए मजबूत बनाता है।हमसे संपर्क करें