創傷後壓力症（CPTSD）的戰鬥、逃跑、僵住、討好反應：理解創傷反應
您是否曾經對自己的反應感到不知所措，情緒失控地爆發或完全關閉自己而不知道原因？對於許多經歷過長期創傷的人來說，這些強烈的模式並非性格缺陷；它們是根深蒂固的生存機制。這些反應常被稱為 CPTSD 的戰鬥、逃跑、僵住及討好 反應。理解它們是獲得認可和療癒的第一步。但 我如何知道自己是否患有 CPTSD？ 我們將一起探討這些自動反應，幫助您以新的視角看待您的經歷，並找到一條感覺更能掌控自己人生的道路。
這些反應可能令人困惑和孤立，但您並不孤單。弄清楚它們如何在您的生活中顯現，是邁向自我認知的一個強大步驟。為了更清晰地了解您自己的模式，請考慮進行一次 免費 CPTSD 測試，以獲得保密且個人化的見解。
CPTSD 的「四大 F」是什麼？
「四大 F」描述了我們的神經系統在感知到威脅時自動做出反應的主要方式。對於患有複雜性創傷後壓力症 (CPTSD) 的人來說，這通常源於長期的或重複性的創傷（如童年時期被忽視或長期的虐待），他們的「威脅」開關可能卡在「開啟」的狀態。這使得這些生存反應在原始危險早已過去的日常情況下出現。它們並非有意識的選擇，而是旨在確保您安全的反射性行為。
這些創傷反應的根源
我們的大腦是為了生存而建構的。面對危險時，杏仁核（大腦的警報系統）會觸發腎上腺素和皮質醇等荷爾蒙的連鎖反應。這能讓身體立即做好反應的準備。在健康的神經系統中，這種反應一旦危險消失就會停止。然而，長期的創傷會導致這個系統功能失調，導致這四種 F 反應成為人際關係、工作和日常生活的預設行為。理解這些 生存反應 對於自我關懷至關重要。
CPTSD 的戰鬥反應：當憤怒成為盾牌
戰鬥反應是正面迎擊感知到的威脅。在生存情況下，這意味著實際地與攻擊者搏鬥。在 CPTSD 的情況下，這種反應通常表現為攻擊性、憤怒、易怒或控制欲。它變成了一種盾牌，用來將他人拒之門外，並防止暴露脆弱性，而神經系統已學會認為這是危險的。
識別戰鬥模式的表現
處於 戰鬥模式 中的人可能顯得傲慢、控制欲強或好爭辯。他們可能脾氣暴躁、參與言語爭執，或感覺需要不斷地「贏」。這並非因為他們是難相處的人；這是您的系統為保護一個感覺極度脆弱和受到威脅的部分而採取的根深蒂固的自我保護方式。這種反應可以指向外界的他人，也可以指向內在作為一個嚴厲的自我批判者。
CPTSD 的爆發看起來像什麼？
CPTSD 的爆發 通常看起來像對觸發因素產生的突然、強烈且似乎不成比例的情緒反應。它可能表現為爆炸性的憤怒、尖叫或扔東西。對於經歷者來說，這感覺就像完全失去控制，彷彿過去的危險重現眼前。事後，他們可能會感到深深的羞恥和困惑，進一步加強負面的自我信念。
逃跑反應：逃離無法承受之痛
逃跑反應是逃離危險的本能。雖然這可能意味著實際逃跑，但對於患有 CPTSD 的人來說，它通常採取更微妙的形式。逃跑是通過持續的活動或分心，來與情感痛苦和觸發因素保持距離。這是一種藉由不斷活動或分心來逃避令人不知所措的情緒的手段。
逃跑反應在日常生活中的表現（超越實際逃跑）
在日常生活中，逃跑反應 可能表現為工作狂、沉迷的愛好、藥物濫用，或無法靜坐。這可能是持續忙碌的需求、對安靜時刻的恐懼，或在人際關係中難以建立承諾。這些行為具有相同的目的：避免與創傷相關的內在不適感。如果您發現自己不斷地移動以逃避您的感受，您可能處於逃跑模式。您可以在一個安全的環境中 探索您的反應。
逃離的衝動：躁動不安和迴避
這種反應造成一種持續的 躁動不安 和一種內在的壓力，需要不斷前進。獨處或與自己的思緒共處的想法可能會讓人感到恐懼。這也可能表現為社交 迴避，即一個人當事情變得過於情感親密時，經常取消計劃或突然結束關係。
僵住反應：當身體「卡住」時
當戰鬥或逃跑不是可行選項時，就會出現僵住反應。神經系統就如同「踩了剎車」一般，導致一種關閉狀態。這種反應經常被誤解，表現為被動或漠不關心，但它是一種身體動彈不得的高度警覺的強烈狀態。
理解「CPTSD 中的僵住是什麼？」
要理解 CPTSD 中的「僵住」是什麼樣的？，想像一下車頭燈下的鹿。身體變得靜止，但思想卻經常奔跑。感覺就像被困在自己的身體裡，無法移動或說話。這種反應可能表現為拖延、難以做決定，或感覺人生「停滯不前」。這是一種深刻的無力感，反映了在原始創傷期間所感受到的無助。
解離、麻木和關閉體驗
僵住反應的主要工具是 解離 和情感 麻木。解離是一種感覺與您的思想、情感、身體或周圍世界脫節。您可能感覺自己正在從遠處觀看自己的生活。這種「關閉」是大腦為了保護您免受過度的情感或身體痛苦而採取的措施。
討好反應：為了生存而取悅
討好反應，這是由治療師 Pete Walker 普及的一個術語，對於複雜性創傷是獨特的。它涉及通過變得樂於助人、隨和和順從來取悅威脅。一個孩子若學會安全感取決於取悅一個不可預測的照顧者，便可能將此發展成一生的模式。
討好他人作為一種創傷反應
CPTSD 的討好反應 模式經常被誤認為是單純的善良或「討好型人格」。然而，它的根源在於生存。處於討好反應中的人經常會放棄自己的需求、感受和界線來迎合他人。他們相信，只要他們「足夠好」或「足夠有用」，他們就能免受衝突、拒絕或憤怒的傷害。
持續遷就和自我放棄的代價
這種反應的長期代價是嚴重的。它導致身份認同的喪失、長期的怨恨，以及無法認識到自己的需求。這種 自我放棄 的模式使個人容易受到不健康或剝削性關係的影響，因為他們的「討好」可能會被誤解為一種被佔便宜的邀請。認識到這種模式是重新找回自我意識的關鍵一步。
識別和應對 CPTSD 的觸發因素
觸發因素是任何大腦與過去創傷相關聯的感官或情感線索，它會激活「四大 F」之一。它會將您從當下拉回過去，引起強烈的情緒反應。
CPTSD 的觸發因素是什麼樣的？
CPTSD 的觸發因素是什麼樣的？ 它可以是任何事物——某種語氣、某種氣味、某個特定的時間，甚至是孤獨這樣的內部感受。反應通常是自動的且令人不知所措的。您甚至可能沒有有意識地將觸發因素與創傷聯繫起來，只是注意到突然湧現的憤怒（戰鬥）、焦慮（逃跑）、麻木（僵住）或取悅他人的衝動（討好）。
識別您的個人觸發因素和早期預警信號
學會識別您的個人觸發因素是療癒的關鍵部分。這涉及到溫柔地關注您的身體和情感。注意您何時感到情緒或身體狀態的突然轉變。在此之前發生了什麼？保留一個簡單的日記可以幫助您識別模式和創傷反應的 早期預警信號，讓您有機會在不堪重負之前使用應對策略。
應對「四大 F」的實用策略
雖然專業治療是療癒 CPTSD 最有效的方法，但也有一些策略可以在當下用於管理這些反應。目標不是消除它們，而是增強您選擇反應的能力，而不是被它們所驅使。
用於應對不知所措的紮根技巧
當您感覺到創傷反應被激活時，紮根技巧 可以幫助您回到當下。嘗試 5-4-3-2-1 方法：說出五件您能看到的東西，四件您可以感覺到的東西，三件您可以聽到的聲音，兩件您可以聞到的氣味，以及一件您可以品嚐的味道。這將您的注意力從內心的風暴轉移回當前環境的安全。
建立自我調節技能和內在安全感
長期的療癒涉及 建立自我調節技能。這包括練習正念、學習識別和命名您的情緒，以及培養自我關懷。目標是創造一種內在的安全感，向您受創傷的部分保證您現在是安全的。每一次您成功地應對了觸發因素而沒有不堪重負，您都在改寫舊的神經通路。
免責聲明：本文僅供參考，不能替代專業醫療建議、診斷或治療。本文提供的資訊，包括自我評估工具，僅供初步自我篩查和教育用途。如有任何健康疑慮，請諮詢合格的精神健康專業人士或醫生。
理解您的創傷反應：邁向療癒的一步
將戰鬥、逃跑、僵住和討好視為適應性的生存反應——而非個人失敗——是一種深刻的認可和賦權的行為。它讓您可以以關懷而非批評的態度對待自己。這是理解過去和重新掌握現在的旅程的第一步。
如果這篇文章引起您的共鳴，那麼深入探索這些模式可能會有所幫助。基於世界衛生組織 (WHO) 的國際創傷問卷 (ITQ) 的 免費且保密的線上測試，可以為您提供關於這些症狀可能如何影響您的個人化見解。採取這一步驟可以為您提供清晰和認可，幫助您在療癒的道路上繼續前進。
常見問題
我如何知道自己是否患有 CPTSD？
雖然本文描述了常見症狀，但獲得正式診斷的唯一方法是諮詢合格的精神健康專業人士。然而，一個可靠的篩查工具可以是一個有價值的初步步驟。一個好的 CPTSD 症狀測試 可以幫助您整理您的經歷並驗證您的感受，為與治療師的對話提供堅實的起點。我們的 免費自我評估 就是為此目的而設計的。
患有 CPTSD 的人會面臨哪些日常掙扎？
日常掙扎可能範圍廣泛且多樣。它們通常包括難以信任他人、維持健康的人際關係和調節情緒。人們可能會掙扎於持續的無價值感或羞恥感、慢性身體疾病，如疲勞或疼痛，以及感覺與自己和世界脫節。當您的神經系統持續處於高度警惕狀態時，簡單的任務可能會讓您不知所措。
患有 CPTSD 的人經常哭嗎？
這因人而異。一些患有 CPTSD 的人可能會經常哭泣，因為他們的情緒調節能力受損，並且被悲傷或哀傷壓垮。對於其他人，特別是那些依賴「僵住」反應的人，哭泣可能幾乎是不可能的。即使他們知道悲傷的存在，他們也可能感覺情緒麻木且與悲傷脫節。這兩種經歷都是創傷的有效反應。