Набор инструментов для выжившего: навигация по восстановлению от КПТСР

Ваше прошлое постоянно вторгается в ваше настоящее? Исцеление от комплексного посттравматического стрессового расстройства (КПТСР) включает в себя понимание его корней и освоение новых навыков. Эта коллекция предлагает структурированный путь, от фундаментальных знаний до инструментов для стабилизации и заземления.

Основы и руководства

Понимание — это первый шаг к самосостраданию. Эти руководства объясняют, что такое КПТСР, чем оно отличается от ПРЛ, и каковы истоки комплексной травмы, предоставляя подтверждение вашим переживаниям.

Лучшие руководства из нашего блога

Что такое КПТСР? Полное руководство для выживших

Ваша отправная точка. Это руководство предлагает полное и сострадательное описание комплексного ПТСР, написанное для тех, кто это пережил.

Лучшие руководства из нашего блога

КПТСР против ПРЛ: Тест на ключевые различия и совпадения

Эти состояния часто путают. Это руководство обеспечивает важнейшую ясность в отношении ключевых различий и общих симптомов между КПТСР и ПРЛ.

Лучшие руководства из нашего блога

У меня КПТСР? Основные симптомы и сложные признаки

Это руководство поможет вам понять основные симптомы и тонкие признаки КПТСР, предлагая подтверждение вашим переживаниям и путь к ясности.

Лучшие руководства из нашего блога

Причины КПТСР: Понимание комплексной травмы и её корней – Руководство и обзор теста на КПТСР

Поймите «почему» ваших чувств. Это руководство исследует корни комплексной травмы, объясняя, как длительные невзгоды формируют психику.

Беседы, документальные материалы и подкасты

Слышать непосредственно от пионеров травматерапии, таких как Пит Уокер, и других выживших может быть невероятно мощно. Эти видео и подкасты объясняют ключевые концепции и делятся личными историями исцеления от КПТСР.

Рекомендуемые видео

Комплексное ПТСР за 5 минут

Идеальная отправная точка для понимания КПТСР. Это короткое, четкое видео дает вам основную информацию всего за пять минут.

Смотреть видео

Рекомендуемые видео

Комплексное ПТСР объяснено

Четкое, профессиональное и сострадательное объяснение комплексного ПТСР, его причин и глубокого влияния на жизнь человека.

Смотреть видео

Рекомендуемые видео

6 признаков комплексного ПТСР | КПТСР

Это видео разбирает шесть наиболее распространенных и часто неправильно понимаемых признаков КПТСР, что облегчает распознавание состояния.

Смотреть видео

Рекомендуемые видео

Понимание комплексного посттравматического стрессового расстройства

Информативный и сострадательный обзор КПТСР, который помогает выжившим и их близким понять это состояние на более глубоком уровне.

Смотреть видео

Подкасты

Комплексное ПТСР и травма развития с Питом Уокером

Послушайте непосредственно от автора-новатора книги «От выживания к процветанию». Обязательно к прослушиванию для всех, кто на пути исцеления от КПТСР.

Слушать сейчас

Подкасты

Исцеление от комплексного ПТСР со Стефани Фу

Вдохновляющая и обнадеживающая беседа с автором книги «Что знают мои кости», делящейся своим личным путем исцеления от К-ПТСР.

Слушать сейчас

Подкасты

Что такое К-ПТСР? - Trauma Rewired

Этот эпизод подкаста развенчивает мифы о комплексном ПТСР, объясняя, что это такое и чем оно отличается от классического ПТСР в ясной и доступной форме.

Слушать сейчас

Подкасты

Понимание комплексного ПТСР и пограничного расстройства личности

Для тех, кто запутался в этих диагнозах, этот подкаст предлагает вдумчивое исследование различий и совпадений между КПТСР и ПРЛ.

Слушать сейчас

Форумы и группы

Исцеление не происходит в изоляции. Нахождение сообщества сверстников без осуждения, которые понимают нюансы КПТСР, является жизненно важной частью выздоровления, помогая уменьшить чувство отчуждения.

Онлайн-сообщества

r/CPTSD - Сообщество поддержки комплексного ПТСР

Глубоко поддерживающее и анонимное сообщество для круглосуточной поддержки сверстников. Жизненно важное пространство, чтобы быть услышанным, понятым и чувствовать себя менее одиноким.

Присоединиться к Reddit

Онлайн-сообщества

r/CPTSD_NSCommunity - Поддержка без стыда

Выделенный сабреддит, сосредоточенный на создании поддерживающей среды без осуждения для выживших, чтобы делиться своим опытом и исцеляться вместе.

Присоединиться к Reddit

Онлайн-сообщества

Группа чата взаимной поддержки Фонда КПТСР

Фонд КПТСР предлагает ежедневные, структурированные сессии чата взаимной поддержки, предоставляя безопасное и постоянное пространство для связи и исцеления.

Посетить сообщество

Онлайн-сообщества

Форум психического здоровья - ПТСР и комплексная травма

Обсудите КПТСР в рамках более крупного, модерируемого сообщества по психическому здоровью. Безопасный и хорошо зарекомендовавший себя форум для вопросов и обмена опытом.

Посетить сообщество

Приложения, тесты и планировщики

Когда наступают эмоциональные флешбэки или дисрегуляция, наличие инструментов под рукой крайне важно. Эти приложения предлагают практическую поддержку для заземления, управления симптомами и развития навыков эмоциональной регуляции изо дня в день.

Приложения и инструменты

PTSD Coach

Это надежное приложение, созданное Министерством по делам ветеранов США, предоставляет образование, самооценку и инструменты, которые помогут вам справляться с ежедневными трудностями, связанными с симптомами травмы.

Скачать приложение

Приложения и инструменты

Rebound: Восстановление от травмы

Приложение, специально разработанное для поддержки вашего пути к восстановлению от травмы, с инструментами для самопомощи, заземления и эмоциональной регуляции.

Скачать приложение

Приложения и инструменты

TraumaRelief Tr

Это приложение предлагает немедленный, всегда доступный доступ к техникам заземления и стратегиям преодоления, чтобы помочь вам справляться с симптомами травмы.

Скачать приложение

Приложения и инструменты

Самопомощь при травме

Карманное руководство с упражнениями и психообразованием, основанное на проверенных терапевтических методах, для поддержки вашего самостоятельного пути к исцелению.

Скачать приложение

Выбор библиотеки

Для тех, кто готов к более глубокому исследованию, эти книги незаменимы. Они охватывают основы науки о том, как травма влияет на тело, и предоставляют всеобъемлющие дорожные карты от выживания к процветанию.

Книги и чтение

Комплексное ПТСР: От выживания к процветанию, Пит Уокер

Определяющее руководство для людей, переживших детскую травму. Эта книга — спасательный круг, предлагающий подтверждение и дорожную карту от выживания к процветанию.

Найти на Amazon

Книги и чтение

Тело помнит всё: Мозг, разум и тело в исцелении травмы, Бессел ван дер Колк

Революционный, обязательный к прочтению классический труд, объясняющий, как травма физически перестраивает мозг и тело, и исследующий пути к исцелению.

Найти на Amazon

Книги и чтение

Рабочая тетрадь по комплексному ПТСР: Интегративный подход к восстановлению эмоционального контроля, Ариэль Шварц

Практическая, интерактивная рабочая тетрадь, наполненная проверенными упражнениями для ума и тела, которые помогут вам исцелиться от травмы и восстановить эмоциональный контроль.

Найти на Amazon

Книги и чтение

Травма и восстановление: Последствия насилия, Джудит Герман

Фундаментальный классический труд доктора Джудит Герман, определивший область травматологии. Обязательное чтение для глубокого понимания.

Найти на Amazon

Проясните свой опыт с тестом на КПТСР

Эти ресурсы предлагают карту. Наш тест, основанный на ICD-11 ITQ, поможет вам найти свое место на ней. Получите личную ясность за считанные минуты.

Начать тест на КПТСР

Для обучения — не для диагностики

Эта страница предназначена для информационных целей и не заменяет клинический диагноз, поставленный травматерапевтом. Исцеление от КПТСР — сложный процесс. Если вы находитесь в кризисе или чувствуете себя в опасности, немедленно свяжитесь с горячей линией кризисной помощи или местными экстренными службами.

Помогите нам усилить этот набор инструментов

Этот набор инструментов создан сообществом выживших и для него. Если книга, приложение или подкаст стали поворотным моментом в вашем исцелении, пожалуйста, свяжитесь с нами со своим предложением. Ваш вклад делает этот ресурс сильнее для всех.свяжитесь с нами